A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor, movimentos e as funções intelectuais.
Quando ela se encontra numa baixa concentração, pode levar ao mau humor, dificuldade para dormir e vontade de comer o tempo todo, por exemplo. Uma das formas de aumentar a concentração de serotonina na corrente sanguínea é consumindo alimentos ricos em triptofano, outra forma é praticando exercícios físicos com regularidade.
Sintomas da serotonina baixa
A baixa concentração de serotonina no organismo pode levar ao aparecimento de sintomas como:
- Mau humor de manhã
- Sonolência durante o dia
- inibição do desejo sexual;
- Vontade de comer doces
- Comer a toda hora
- Dificuldade no aprendizado
- Distúrbios de memória e de concentração
- Irritabilidade
- Cansaço
- Ficar sem paciência facilmente.
Alimentos para aumentar a serotonina
Alguns alimentos ricos em triptofano, que servem para aumentar a taxa de serotonina no organismo, são:
- Chocolate preto
- Vinho tinto
- Banana
- Abacaxi
- Tomate
- Carnes magras
- Leite e seus derivados
- Cereais integrais
- Castanha do Pará
Alimentos como estes devem ser consumidos diariamente, em pequenas proporções, várias vezes ao dia. Um bom exemplo disso é tomar uma vitamina de banana com castanha do Pará, no café da manhã, comer um peito de frango grelhado com salada de tomate, no almoço, e tomar 1 taça de vinho tinto, após o jantar.
